Ibu Hamil Tidak Bisa Tidur Di Malam Hari

Ibu Hamil Tidak Bisa Tidur Di Malam Hari





Beberapa ibu hamil suka mengalami sulit tidur atau juga disebut insomnia di malam hari. Penyebab insomnia itu tidak terlepas dari banyaknya perubahan yg terjadi selama kehamilan dari perubahan fisik atau psikologi. Beberapa faktor yg menyebabkan ibu hamil sulit tidur diantaranya adalah posisi tidur yg kurang nyaman, frekuensi buang air kecil yg meningkat, kaki kram & rasa tidak nyaman karena perut yg semakin besar.

Ibu Hamil Tidak Bisa Tidur Di Malam Hari

Perubahan hormon yg terjadi selama kehamilan adalah salah satu faktor yang menimbulkan rasa tak nyaman pada ibu hamil. Ketika kehamilan trimester pertama, biasanya hormon progesteron meningkat secara drastis sehingga ibu hamil gampang mengantuk di siang hari.

Saat kalian mengalami insomnia, ini harus diatasi secara tepat karena istirahat yg cukup sangat penting buat ibu hamil supaya kesehatan janin tetap terjaga. Tidur yg cukup juga menjamin kesehatan kalian & memberikan cukup energi saat proses persalinan. Untuk mengatasi insomia, berikut dibawah ini beberapa tips yg bisa kalian lakukan.

Tak Perlu Khawatir Dengan Insomnia

Jika kalian sulit tidur, jangan berbaring di ranjang & memaksa mata terpejam. Lakukanlah beberapa kegiatan seperti membaca, menulis, ataupun mandi air hangat. Kegiatan yg menenangkan cenderung membuat bosan & menyebabkan mengantuk. Jangan mengecek email, media sosial, ataupun berita ketika mau tidur.

Posisi Tidur

Jangan tidur pakai posisi telentang. Cobalah tidur pakai posisi menghadap ke samping. Gunakanlah juga bantal di antara lutut & bagian bawah perut guna menopang tubuh kalian. Supaya lebih nyaman, pakailah bantal untuk mengganjal bagian punggung.

Olahraga

Lakukanlah olahraga minimal 31 menit setiap hari. Kalian bisa melakukan yoga, pilates, ataupun jalan kaki. Olahraga & melakukan relaksasi setiap hari bakal memudahkan tidur di malam hari.

Tidak Bisa Tidur Saat Hamil

Asupan Makanan & Minuman

Minumlah air putih yg cukup di siang hari & kurangilah jumlahnya ketika hari mulai malam hari. Ini penting dilakukan supaya kalian tidak mudah bangun di malam hari karna ingin buang air kecil. Untuk makanan harian, jangan mengkonsumsi gorengan & makanan pedas & asam. Makanlah dalam porsi yg kecil tapi sering.

Tidur Siang

Jika kalian merasa ngantuk di siang hari, maka tidurlah. Tapi jangan lakukan jika itu membuat kalian justru sulit terlelap ketika malam hari.

Demikian sejumlah tips mudah buat mengatasi sulit tidur ketika malam hari. Tidur malam untuk ibu hamil paling tidak adalah 6 jam. Tidur yg cukup akan membantu menjaga kesehatan ibu & membuat pertumbuhan janin berlangsung maksimal.


    Baca Juga :

Share this: