Cara Agar Bisa Tidur Saat Insomnia

Cara Agar Bisa Tidur Saat Insomnia





Mempunyai kesulitan tidur atau insomnia merupakan hal yg paling menyebalkan untuk setiap orang. Selain mengakibatkan waktu tidur jadi lebih singkat, di esok pagi badan jadi terasa lelah & kepala pusing karena tidur yg kurang. Belum lagi adanya lingkaran hitam di sekitaran mata yg bisa membuat kalian bad mood di pagi hari. Performa buat melakukan aktivitas keseharian juga bakal menurun akibat kurangnya konsentrasi. Banyak kerugian yg didapat ketika kalian merasa sulit buat tidur. Bagi kalian yg mengalaminya, berikut dibawah trik supaya bisa tidur dengan cepat.

Cara Agar Bisa Tidur Saat Insomnia

1. Jangan Memaksakan Diri
Ketika kalian terlalu berusaha ataupun memaksakan diri agar mencari cara bagaimana tidur lebih cepat, kalian akan semakin tidak bisa tidur. Tidur merupakan fungsi tubuh yg datang dengan sendirinya. Sama seperti rasa lapar, kalian tidak perlu berlama-lama memikirkan kapan mrasa lapar bukan? Lebih baik kalian membuat jadwal tidur yg teratur. Hindari berpikir hal-hal yg membuat kalian terjaga. Pada akhirnya rasa kantuk akan muncul & kalian merasa siap untuk tidur lebih cepat.

2. Mematikan Lampu
Sebagian orang lebih suka mematikan lampu saat tidur tapi ada juga yg tidak suka. Kalian termasuk yg mana? Jika kalian merasa lebih lelah ketika matahari terbenam & bisa terbangun ketika matahari bersinar, itu berarti kalian lebih baik mematikan lampu ketika tidur karena 'alarm' tubuh masih berfungsi secara baik. Ketika matahari terbenam dengan perlahan, hormon melatonin (hormon yg menimbulkan rasa kantuk) bakal muncul & itu sangatlah kuat.

Untuk mengembalikan kerja alarm di dalam tubuh kalian, sebaiknya matikan lampu kalian atau ganti dengan lampu tidur yg redup jika tidak terbiasa lelap di dalam gelap. Tutup tirai & pindahkan benda-benda yg mengeluarkan cahaya dari tempat tidur kalian.

3. Berendam Air Hangat
Jika kalian mempunyai waktu lebih sebelum tidur, rendamlah tubuh dengan air hangat selama satu jam atau setengah jam. Hormon kortisol & temperatur tubuh yg menurun ketika kalian tidur berlaku juga saat selesai mandi air hangat. Tubuh otomatis bakal mendinginkan diri dengan cepat. Itu bisa menimbulkan rasa kantuk & juga rasa rileks yg membuat kalian akan lebih gampang untuk tidur setelahnya.

4. Pakai Kaus Kaki
Selain bisa menghangatkan kaki kalian, mengenakan kaus kaki tebal ketika tidur bisa menyebabkan pembuluh darah di kaki membesar. Aliran darah yg meningkat bisa mendistribusikan rasa rileks & hangat ke seluruh tubuh. Sinyal tubuh buat tidur juga akan diterima lebih cepat oleh otak kalian.

5. Biarkan Pikiran Kalian Berkelana
Melamun sebetulnya bisa membuat kalian lebih cepat merasakan kantuk. Saat melamun, orang biasanya memikirkan hal-hal yg menyenangkan & tidak menimbulkan stres sehingga pikiran menjadi bebas & rileks. Kalian bisa membayangkan lagi bersantai di pantai Maldives ataupun berkencan dengan selebriti favorit. Tanpa disadari, lamunan bakal berubah menjadi mimpi yg menunjukkan bahwa kalian sudah tertidur pulas.

6. Meditasi
Meditasi dapat membuat kalian lebih fokus pada pernafasan kalian & keadaan di sekeliling. Selain itu, kegiatan tersebut bisa membuat tingkat stres kalian menurun & menjauhkan kalian dari pikiran-pikiran negatif. Meditasi harus dilakukan dengan teratur supaya pengaruhnya untuk tidur bisa didapat secara optimal. Setelah beberapa minggu melatih diri buat meditasi sebelum tidur, secara otomatis tubuh kalian akan tau apa yg harus dilakukan.


    Baca Juga :

Share this: